Dikkat Dağınıklığıyla Baş Etme: 12 Mini Kural
Dikkat dağılıyorsa sorun sende değil, ortamda. Ortamı düzenleyince odak geri gelir.
#Odak #Plan
Güncellendi: 2025-12-30
12 mini kural
- Masada sadece gerekli 3 şey kalsın
- Telefon: sessiz + yüzüstü + 2 metre uzakta
- Oturumdan önce hedefi 1 cümle yaz
- ‘Sonra bakacağım’ listesi oluştur (notlara)
- Kısa blokla başla (15/3)
- Molada ekran yok (en az 1 mola)
- Kahve/çay zamanını blok sonuna koy
- Gürültü varsa ses bariyeri kullan
- Aynı saatlerde çalışmayı dene (ritim)
- İş bitince kendine küçük ödül
- Dağıldığında suçlama değil: ‘geri dön’
- Günde 1 kez istatistiklere bak, sürekli bakma
Mini test
Bugün 2 tur dene: ilk turda sessiz, ikinci turda white noise. Hangisi daha iyi? İstatistikle not al.
Şimdi uygulamada dene
Bir rehberin işe yarayıp yaramadığını 1 turda anlarsın. Süreyi seç, sesi aç ve başlat.